暑い夏、なかなか寝付けない、体がだるい…そんな悩みを抱えている方はいませんか？
実は、毎日のバスタイムを少し工夫するだけで、これらの悩みを解消できるかもしれません。
夏の健康をサポートする具体的な入浴法を伝授します。
自宅で簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
この記事の目次
なぜお風呂が健康に良いの？
お風呂に入ることは、ただ単に体を洗うだけでなく、心身のリラックス効果や健康増進に繋がることが科学的に証明されています。
自律神経のバランスを整える
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
血行を促進する
お湯の温かさで血管が拡張し、血行が促進されることで、疲労回復や新陳代謝が活発になります。
筋肉の緊張をほぐす
温かいお湯に浸かることで、筋肉が弛緩し、こわばりを解消します。
炭酸風呂とハッカ油を使ったお風呂
夏の睡眠不足は、暑さによるストレスが原因の一つです。
お風呂に入ることで副交感神経を高め、自律神経を整えることで快眠に繋がります。
おすすめは、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることです。
さらに、炭酸系の入浴剤を使うことで、血行が促進され、疲労回復効果も期待できます。
また、薄荷油を使ったお風呂もおすすめです。
炭酸風呂の作り方
- 食用重曹：200g
- クエン酸：100g
- 上記を2：1の割合で混ぜ合わせ、浴槽に投入します。
ハッカ油を使ったお風呂
夏には「季節湯」として、ハッカ油を使ったお風呂がおすすめです。
爽快感が得られ、リフレッシュ効果も抜群です。
乾燥したミントの葉を網目の細かい袋に入れたり市販のティーパックをそのまま湯船に入れるだけでもOKです。
お風呂で歌う
お風呂で歌うことは、のどの健康だけでなく、心身のリラックスにも繋がります。
お風呂でカラオケをするときは、次の点に注意すると効果的です。
1曲目は定番の曲
自分の声の変化に気づきやすいからです。
1曲目は毎回同じにする
自分の声の変化に気づきやすいからです。
1回3曲、合計10分程度
長すぎると喉を傷めてしまう可能性があります。
ねいねい歌唱法のやり方
ねいねい歌唱法とは、歌詞を「ねいねい」に替える歌い方です。
喉の緊張感を取り、リラックス効果があります・
鼻腔を響かせやすい「ね」と出口の狭い「い」で無理なく喉を鍛えられます。
のーのー発声法のやり方
のーのー発声法とは、「の↑の↓」を繰り返すだけです。
お風呂の中では湿度もあるため効果がさらに高まります。
お風呂で「湯ったり体操」
お風呂は、浮力があるため関節への負担が少ないので、安心して運動できます。
「湯ったり体操」は、足腰を鍛え、代謝を上げる効果が期待できます。
ウォーミングアップ
まずはウォーミングアップを兼ねた運動から。壁などに片手を付き片足を上げ、足ヒレのようにお湯をかきます。バランスを崩さないよう注意します。
次は太ももとお尻のウォーミングアップします。膝を伸ばしたまま後ろに蹴り出します。手は腰に置きます。
次は上半身のウォーミングアップします。手のひらを下にしてお湯をかく→手のひらを上に向けてお湯をかきます。脇をしっかり締めることがポイントです。
湯ったり体操のやり方
ここから「湯ったり体操」です。
- まず足と膝からです。両手を床に置き足でお湯をかくことで膝を刺激します。
- 次は上下に足をクロスさせ内ももを鍛えます。
まとめ
以下の夏の健康をサポートする具体的な入浴法を紹介しました。
- ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる
- 炭酸風呂で血行促進
- お風呂で歌う
- 湯ったり体操で体を動かす
これらの方法を参考に、自分にあった入浴方法を見つけて、快適な夏を過ごしましょう。
毎日のお風呂を少し工夫するだけで、心身のリラックス効果や健康増進が期待できます。
ぜひ、今日から実践して、健やかな毎日を送ってください。